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我们很小就被教育,锻炼要持之以恒ღღ★。所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持苍穹之上txtღღ★。但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了苍穹之上txt苍穹之上txtj9·九游会游戏中国官方网站ღღ★。一般来说,采取跑步健身的人, 要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上ღღ★。也就是说,一周跑3—4次就行了j9·九游会游戏中国官方网站ღღ★。
为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授j9·九游会游戏中国官方网站九游app官网下载ღღ★,ღღ★、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病j9·九游会游戏中国官方网站j9·九游会游戏中国官方网站j9·九游会游戏中国官方网站九游会体育ღღ★。j9九游会游戏中国官方网站芳香疗愈ღღ★。ღღ★,ღღ★。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平苍穹之上txt苍穹之上txtj9·九游会游戏中国官方网站ღღ★、运动能力便会上升苍穹之上txtღღ★。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”ღღ★。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤ღღ★。