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　　西塔疗愈◈ღ★✿，J9九游会官网真人游戏第一品牌j9九游会网址◈ღ★✿，全民健身广泛开展◈ღ★✿，群众从事体育运动的热情高涨◈ღ★✿，健身房运动成为不少人的选择◈ღ★✿。如何在健身房科学合理运动◈ღ★✿，避免运动损伤？记者采访了北京大学第三医院运动医学科副主任医师邵振兴◈ღ★✿。

　　邵振兴介绍◈ღ★✿，运动要循序渐进◈ღ★✿、有规律◈ღ★✿。健身前要制订计划◈ღ★✿，切忌“突击式”健身◈ღ★✿。人体机能需要适应的过程◈ღ★✿，短时间内进行超出承受能力的运动◈ღ★✿，身体在“过载”的情况下很容易出现损伤她故意装睡让我进去◈ღ★✿。

　　根据需要和身体状况她故意装睡让我进去J9九游会中国◈ღ★✿，选择合适项目和器械◈ღ★✿。健身房里的器械和项目可分为3类◈ღ★✿：有氧运动相关器械◈ღ★✿、无氧运动相关器械以及配合简单器械（或者不需器械）的运动课程◈ღ★✿，如瑜伽◈ღ★✿、普拉提等◈ღ★✿。运动时可以有氧和无氧相结合她故意装睡让我进去◈ღ★✿，减脂和增肌交替进行◈ღ★✿。

　　跑步机是人们进入健身房运动的普遍选择◈ღ★✿，如何正确使用跑步机？第一◈ღ★✿，选择专业合脚的跑鞋◈ღ★✿；第二◈ღ★✿，选择合适的配速匀速跑步◈ღ★✿，时间不宜过长◈ღ★✿；第三◈ღ★✿，如无特殊需要◈ღ★✿，不建议爬坡跑◈ღ★✿，这样会增加髌股关节压力◈ღ★✿，容易造成软骨磨损◈ღ★✿；第四◈ღ★✿，由于个体差异大◈ღ★✿，并没有适合所有人的建议步数◈ღ★✿，量力而行◈ღ★✿，必要时佩戴护膝◈ღ★✿；第五◈ღ★✿，体脂率过高且下肢力量不足时◈ღ★✿，不建议以跑步机为主来减脂◈ღ★✿，否则膝关节软骨磨损的风险较大◈ღ★✿。

　　如果已经出现膝关节酸痛不适或确认有关节软骨的退变◈ღ★✿，就应尽量避免选择跑步机◈ღ★✿、负重深蹲等频繁磨损髌股关节的运动◈ღ★✿，可以选择固定自行车◈ღ★✿，并在使用时调高车座◈ღ★✿、调低阻力◈ღ★✿，降低髌股关节的运动压力◈ღ★✿、避免磨损◈ღ★✿。同时◈ღ★✿，应加强大腿股四头肌肌力的锻炼◈ღ★✿，例如平卧直抬腿◈ღ★✿、靠墙静蹲等◈ღ★✿。

　　做好运动前热身◈ღ★✿、运动中防护以及运动后放松◈ღ★✿。健身前要做好拉伸等热身活动◈ღ★✿，让身体“热”起来◈ღ★✿。运动过程中◈ღ★✿，根据情况合理佩戴护具◈ღ★✿，例如大重量的举重要戴好护腰保护脊柱◈ღ★✿、拳击类运动要戴好拳套◈ღ★✿、长时间跑步戴上护膝等◈ღ★✿。运动结束后做好放松◈ღ★✿，可以适度按摩肌肉◈ღ★✿、洗热水澡等◈ღ★✿，不要立刻投入下一项工作或活动◈ღ★✿。运动过程中出现明显不适时◈ღ★✿，要立刻停止她故意装睡让我进去◈ღ★✿。若一段时间后症状不能缓解◈ღ★✿，或者反复出现相同症状◈ღ★✿，建议找专科医生检查◈ღ★✿。

　　运动要适度◈ღ★✿，尤其不要在疲劳状态下过度运动◈ღ★✿。运动健身的目的是让自己更健康◈ღ★✿，而不是运动过度导致健康受损◈ღ★✿。在工作了一天◈ღ★✿、身心疲惫的情况下◈ღ★✿，尽量选择一些放松的低强度运动◈ღ★✿。因为身体处于疲劳状态时◈ღ★✿，肌肉肌腱的反应性◈ღ★✿、相关神经的反射灵敏度都会下降◈ღ★✿，再进行长时间◈ღ★✿、高强度的运动◈ღ★✿，就非常容易造成运动损伤◈ღ★✿。

　　此外◈ღ★✿，不要局限于健身房运动◈ღ★✿，结合一定的户外活动◈ღ★✿，才是最好的方式◈ღ★✿。循序渐进◈ღ★✿、规律适度◈ღ★✿、以我为主J9九游会中国◈ღ★✿、做好防护◈ღ★✿、有氧无氧◈ღ★✿、避免过度◈ღ★✿，才能更好地远离运动损伤◈ღ★✿，享受运动带来的快乐◈ღ★✿。

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