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　　大量研究表明◈★ღღ，在大运动量的强化训练期间或竞技比赛中◈★ღღ，运动员呼吸道感染的风险增加◈★ღღ。运动量与上呼吸道感染发病率呈“J”形曲线九游会j9◈★ღღ，即上呼吸道感染的发病率在适量的运动时降低九游会j9◈★ღღ，而在过度运动时增加◈★ღღ。

　　那么什么是中等运动强度呢？可以以主观感觉的疲劳程度“稍费力”为标准无良医生九游会j9◈★ღღ，或者通过测算心率来计算运动强度◈★ღღ。运动时的心率等于运动时每分钟的脉搏数无良医生◈★ღღ，运动结束即刻数一下自己10秒钟的脉搏数无良医生◈★ღღ，再乘以6◈★ღღ，就是心率值◈★ღღ。中等强度运动时的心率一般在最大心率的60%至70%左右◈★ღღ，最大心率=220-年龄◈★ღღ。

　　运动时长在20~90分钟内为宜无良医生◈★ღღ。运动时间太短无良医生◈★ღღ，对免疫系统和心肺系统的刺激不够九游会j9◈★ღღ，过长则易引起过度疲劳◈★ღღ，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复无良医生九游会j9◈★ღღ。

　　一定强度的有氧运动和力量训练可以增强免疫功能◈★ღღ。年轻人可以选择大肌群力量训练如蹲起练习九游会j9◈★ღღ、腹背肌力量训练等方式九游会j9◈★ღღ，加强下肢肌群◈★ღღ、臀肌◈★ღღ、腰背肌的训练不仅可以增强免疫力还可以提高腰背肌功能◈★ღღ，预防静坐少动导致的颈腰劳损无良医生九游会j9◈★ღღ。中老年可以选择适中强度的太极拳◈★ღღ、广场舞◈★ღღ、快步走等有氧运动无良医生◈★ღღ。（据《北京晚报》）j9九游国际真人J9九游会官网真人游戏第一品牌真人游戏第一品牌九游下载◈★ღღ，j9九游会官方登录◈★ღღ，芳香疗愈◈★ღღ，九游手游平台官网◈★ღღ。九游手游平台app◈★ღღ，