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　　作为瑜伽的好助手★ღ★，瑜伽轮在欧美被称为是年度必备瑜伽装备★ღ★。不仅是为了好看日本RAPPERDISSSUBS13★ღ★，如果你试过★ღ★，就知道瑜伽轮的功能性远远超出你的想象★ღ★！

　　瑜伽轮独特的圆形设计★ღ★，更贴合脊柱弧度★ღ★，能够更好的辅助伽人打开肩膀和胸腔★ღ★，放松背部肌肉★ღ★。对含胸驼背者来说★ღ★，它可以帮助改善肩背脊柱的僵硬九游下载★ღ★。★ღ★。

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　　让瑜伽轮向前滚动到最远的位置★ღ★，保持手臂伸直★ღ★，随呼吸让身体完全的放松★ღ★，头完全的放松去沉向地面★ღ★。

　　随呼气让身体往后躺到瑜伽轮上方★ღ★，注意是整个胸椎段的位置★ღ★，双手十指相扣放到脖颈后侧★ღ★，随着呼气身体完全的放松★ღ★，向下去沉向地面★ღ★，进入到这个体式停留九游个人中心首页登录★ღ★，呼吸5-10次★ღ★。

　　双手抓住瑜伽轮向前推送★ღ★，臀离开脚跟★ღ★，保持双脚回勾★ღ★，让瑜伽轮推到最远的位置★ღ★，随呼气身体完全的沉向地面九游游戏app★ღ★，★ღ★，头完全的放松★ღ★。

　　双手抓住瑜伽轮向前推送★ღ★，臀抬离脚跟右脚向前迈一大步★ღ★，将瑜伽轮放于小腿大腿之间★ღ★，让臀完全的向下沉★ღ★，眼睛看前方★ღ★，双手扶住膝盖的位置★ღ★，手推膝盖★ღ★，让胸口向上提九游个人中心首页登录★ღ★，保持小腹微收九游个人中心首页登录★ღ★，肩膀向下沉日本RAPPERDISSSUBS13★ღ★。

　　前脚掌离开地面日本RAPPERDISSSUBS13★ღ★，让小腿架于瑜伽轮上方★ღ★，手再往后再调整后面膝盖★ღ★，尽可能让大腿垂直地面九游会j9官方网站★ღ★，前面脚掌放松★ღ★，开始滚动整个小腿肌肉后侧★ღ★，在这个滚动当中去找到力量和瑜伽轮的接触★ღ★，滚动15到20次★ღ★。

　　随下一次吸气来到斜板★ღ★，让膝盖上方落于瑜伽轮上★ღ★，调整双手的位置在肩膀的正下方★ღ★，右腿悬空★ღ★，随下一次吸气往后推★ღ★，左膝盖弯曲日本RAPPERDISSSUBS13★ღ★，呼气★ღ★，向前送去滚动你大腿前侧j9九游会游戏★ღ★，来回的滚动15-20次★ღ★，把更多的力量给到大腿★ღ★。

　　左脚往后一中步★ღ★，右手往前一大步★ღ★，手掌撑地★ღ★，左手扶住膝盖右脚悬空★ღ★，身体往后靠开始滚动大腿的外侧★ღ★，眼睛固定看着前方一点★ღ★，不要含胸驼背★ღ★，在滚动的过程中★ღ★，去感受右大腿和瑜伽轮的接触★ღ★，注意下方的手掌压实九游个人中心首页登录j9九游会游戏中国官方网站★ღ★，★ღ★。

　　将瑜伽轮放于小腿之间来到猫式★ღ★，手撑地抬起小腿将脚背置于瑜伽轮上方★ღ★，放好之后随吸气来到斜板式九游个人中心首页登录★ღ★，眼睛看前方★ღ★，随下一次呼气臀向上抬高★ღ★，再来吸气做3-5个★ღ★，呼气★ღ★，手掌推地★ღ★，保持肩膀舒展★ღ★。

　　双脚打开★ღ★，两个肩宽双手抓住瑜伽轮的 处的位置★ღ★，把重心向下沉★ღ★，肩膀舒展★ღ★，抬右腿★ღ★，脚跟朝内脚趾朝外★ღ★，稳定好之后★ღ★，臀向下沉日本RAPPERDISSSUBS13★ღ★，随下一次吸气日本RAPPERDISSSUBS13★ღ★，左脚离开地面踩到瑜伽轮上方★ღ★，让臀向下沉去找脚跟★ღ★，让瑜伽轮稳定下来九游个人中心首页登录★ღ★，眼睛顺着向前看着前方一点★ღ★，手指抓住瑜伽轮★ღ★，把肩膀舒展开九游app官网下载★ღ★。★ღ★，保持稳定★ღ★。

　　双手来到脖颈后侧★ღ★，十指相扣头九游官网★ღ★，★ღ★，完全的放松向下沉★ღ★，手肘往里夹日本RAPPERDISSSUBS13★ღ★，眼睛看向天花板★ღ★，臀抬离地面★ღ★，滚动后背（整个滚动在胸椎的后侧★ღ★，尽可能不要滚动到腰椎的位置）九游手游平台官网★ღ★，★ღ★，把所有的专注力放到整个后背的肌肉★ღ★，去感受后背的肌肉得到放松★ღ★。