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九游个人中心首页登录|日本RAPPERDISSSUBS13|10个动图把瑜伽轮玩
作为瑜伽的好助手★ღ★,瑜伽轮在欧美被称为是年度必备瑜伽装备★ღ★。不仅是为了好看日本RAPPERDISSSUBS13★ღ★,如果你试过★ღ★,就知道瑜伽轮的功能性远远超出你的想象★ღ★!
瑜伽轮独特的圆形设计★ღ★,更贴合脊柱弧度★ღ★,能够更好的辅助伽人打开肩膀和胸腔★ღ★,放松背部肌肉★ღ★。对含胸驼背者来说★ღ★,它可以帮助改善肩背脊柱的僵硬九游下载★ღ★。★ღ★。
如青少年处在发育期的学生★ღ★,白领上班一族★ღ★,长时间的久坐工作学习★ღ★,很容易不良坐姿导致含胸驼背★ღ★,后背部以及脊柱僵硬★ღ★,严重会影响呼吸系统运转★ღ★,以及肩颈一系列问题日本RAPPERDISSSUBS13★ღ★,导致胸闷气短★ღ★、头晕失眠九游个人中心首页登录★ღ★。
除了帮助安全练习后弯★ღ★,对瑜伽小白来说★ღ★,它还可以在不同体式中多功能的起到辅助作用保护各个关节★ღ★。
以下是10个瑜伽轮动态教程图★ღ★,全方位让你了解瑜伽轮的使用方法★ღ★,每个动作独立分开★ღ★,快快收藏吧★ღ★!
让瑜伽轮向前滚动到最远的位置★ღ★,保持手臂伸直★ღ★,随呼吸让身体完全的放松★ღ★,头完全的放松去沉向地面★ღ★。
随呼气让身体往后躺到瑜伽轮上方★ღ★,注意是整个胸椎段的位置★ღ★,双手十指相扣放到脖颈后侧★ღ★,随着呼气身体完全的放松★ღ★,向下去沉向地面★ღ★,进入到这个体式停留九游个人中心首页登录★ღ★,呼吸5-10次★ღ★。
双手抓住瑜伽轮向前推送★ღ★,臀离开脚跟★ღ★,保持双脚回勾★ღ★,让瑜伽轮推到最远的位置★ღ★,随呼气身体完全的沉向地面九游游戏app★ღ★,★ღ★,头完全的放松★ღ★。
双手抓住瑜伽轮向前推送★ღ★,臀抬离脚跟右脚向前迈一大步★ღ★,将瑜伽轮放于小腿大腿之间★ღ★,让臀完全的向下沉★ღ★,眼睛看前方★ღ★,双手扶住膝盖的位置★ღ★,手推膝盖★ღ★,让胸口向上提九游个人中心首页登录★ღ★,保持小腹微收九游个人中心首页登录★ღ★,肩膀向下沉日本RAPPERDISSSUBS13★ღ★。
前脚掌离开地面日本RAPPERDISSSUBS13★ღ★,让小腿架于瑜伽轮上方★ღ★,手再往后再调整后面膝盖★ღ★,尽可能让大腿垂直地面九游会j9官方网站★ღ★,前面脚掌放松★ღ★,开始滚动整个小腿肌肉后侧★ღ★,在这个滚动当中去找到力量和瑜伽轮的接触★ღ★,滚动15到20次★ღ★。
随下一次吸气来到斜板★ღ★,让膝盖上方落于瑜伽轮上★ღ★,调整双手的位置在肩膀的正下方★ღ★,右腿悬空★ღ★,随下一次吸气往后推★ღ★,左膝盖弯曲日本RAPPERDISSSUBS13★ღ★,呼气★ღ★,向前送去滚动你大腿前侧j9九游会游戏★ღ★,来回的滚动15-20次★ღ★,把更多的力量给到大腿★ღ★。
左脚往后一中步★ღ★,右手往前一大步★ღ★,手掌撑地★ღ★,左手扶住膝盖右脚悬空★ღ★,身体往后靠开始滚动大腿的外侧★ღ★,眼睛固定看着前方一点★ღ★,不要含胸驼背★ღ★,在滚动的过程中★ღ★,去感受右大腿和瑜伽轮的接触★ღ★,注意下方的手掌压实九游个人中心首页登录j9九游会游戏中国官方网站★ღ★,★ღ★。
将瑜伽轮放于小腿之间来到猫式★ღ★,手撑地抬起小腿将脚背置于瑜伽轮上方★ღ★,放好之后随吸气来到斜板式九游个人中心首页登录★ღ★,眼睛看前方★ღ★,随下一次呼气臀向上抬高★ღ★,再来吸气做3-5个★ღ★,呼气★ღ★,手掌推地★ღ★,保持肩膀舒展★ღ★。
双脚打开★ღ★,两个肩宽双手抓住瑜伽轮的 处的位置★ღ★,把重心向下沉★ღ★,肩膀舒展★ღ★,抬右腿★ღ★,脚跟朝内脚趾朝外★ღ★,稳定好之后★ღ★,臀向下沉日本RAPPERDISSSUBS13★ღ★,随下一次吸气日本RAPPERDISSSUBS13★ღ★,左脚离开地面踩到瑜伽轮上方★ღ★,让臀向下沉去找脚跟★ღ★,让瑜伽轮稳定下来九游个人中心首页登录★ღ★,眼睛顺着向前看着前方一点★ღ★,手指抓住瑜伽轮★ღ★,把肩膀舒展开九游app官网下载★ღ★。★ღ★,保持稳定★ღ★。
双手来到脖颈后侧★ღ★,十指相扣头九游官网★ღ★,★ღ★,完全的放松向下沉★ღ★,手肘往里夹日本RAPPERDISSSUBS13★ღ★,眼睛看向天花板★ღ★,臀抬离地面★ღ★,滚动后背(整个滚动在胸椎的后侧★ღ★,尽可能不要滚动到腰椎的位置)九游手游平台官网★ღ★,★ღ★,把所有的专注力放到整个后背的肌肉★ღ★,去感受后背的肌肉得到放松★ღ★。